tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]
[...] seria 3 min. 12 max.15 , gdy osiągnę 15 na następnej sesji dokładam ciężar i znów staram się osiągnąć 15 powtórzeń. Teraz tylko dwie rzeczy : Przydało by się jakieś ćwiczenie na łydki, możecie coś polecić ? I czy warto w dni nie treningowe wstawić jakieś ćwiczenie na brzuch (6weidera, ABS czy jakie tam cuda są). I teraz takie pytanko, [...]
-MC 4s 12-6 (mc na poczatek, będzie siła na podciąganie?) Na pewno będzie ciezej. Radziłbym tez zejsc nizej z powtórzeniami w ciagu. Wiosłowanie hantla przed wyciągiem. -(zostawić tylko 3 cwiczenia?) Tak, to w sumie 12 serii. Jeśli przyłożysz się do techniki nie powinienes mieć sil ani ochoty na wiecej. W tricepsie zdecydowanie zejdz do [...]
[...] z progresem a powtorzeń wykonywałem tak rozgrzewajaca czyli pierwsza to 15 p a potem druga 10 p 3--8p 4 8p piąta 6p no i koncowa to 4 następnym ćwiczeniem było wyciskanie wskosie tez 6 seri z tym samym układem co do powtorzeń a konczyłem klate czema seriami rozpiętek na poziomie lub skosie [...]
WODYN mam jeszcze pare pytan odnosnie tego tregningu co mi napisales... 1.DLaczego w poniedzialek jest tylko jedno cwiczenie na biceps, skoro mi biceps idzie najslabiej? 2. Czy poniedzialkowe przysiady robic stalym ciezarem? 3. Dlaczego nigdzie nie ma podciagania sie na drazku? 4. Czy wszystkie cwcizenia na biceps, plecy itd robic progresja czy [...]
brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) - zaglądaj do tematu z planami, 6 weidera to na wytrzymałość(rzeźbe)
Mam jeszcze jedno pytanie . Gdybym wykonywał trening fbw - wg. Arnolda to cwiczenia : PRZYSIAD, WYCISKANIE NA ŁAWCE, WYCISKANIE NA SKOŚNEJ, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM, WIOSŁOWANIE W OPADZIE, WYCISKANIE ZZA KARKU , UGINANIE RAMION ZE SZTANGA, WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU, MARTWY CIĄG, WSPIĘCIA NA PALCE to kazde z tych cwiczen robi [...]
1 nie rob wyciskania sztangii zza głowy, mieli stawy barkowe, predzej czy pozniej bedziesz mial z nimi problemy stosujac to ćwiczenie Polecam stosować push press zamiast zolnierskiego wyciskania ktore tez jest kontuzjogenne. A w drugim zestawie zamiast wycisku zza glowy daj wyciskanie hantli siedzac 2 mozesz, choc nie robilbym tego za czesto, nie [...]
Możesz też wziąć gotowca od Sołtysa i dodać dzień na górne partie: dipsy, wiosło, podciąganie, wycisk wąsko etc 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp [...]
Może być taki trening ? 190cm, 80kg, cel wyskok + masa Trenuje 2x w tygodniu kosza i jeden dzien mecz. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 [...]
Dzieki za rade, rzeczywiscie nie znam sie na ukladaniu planow - to jest poprawiony plan oparty na splicie na mase opracowanym przez georga. Zmienilem go na 4 dniowy i podmienilem jedno cwiczenie (w plecach), prosze jeszcze raz o przejrzenie planu i z gory dzieki ;) PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
[...] przedramion stylem młotkowym z hantelkami stojąc Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Spięcia PIĄTEK Barki: 1.Unoszenie ramoion w przód lub w bok z hantelkami 2.Wyciskanie hantelek siedząc 3.Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Spięcia Gdybyś nie wiedział jak ćwiczenie wygląda sprawdż w atlasie ćwiczeń.
[...] Wyciskanie francuskie ze sztangą na siedzącą 3x10 wyciskanie francuskie jedną sztangielką 3x10 prostowanie ramion w dół na wyciągu 3x10( nie wiem czy dobrze opisałem to ćwiczenie) środa klata biceps klata wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie na ławce poziomej 4x8 rozpiętki 4x12 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x10 [...]
[...] ramion na wyciągu górnym, podchwytem OK Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc OK Brzuch 10 serii różnych ćwiczeń na brzuch wybierz jedno ćwiczenie i rób tak jak każdą inna partię (polecam allachy, spięcia z obciążeniem, wznosy nóg, kółko) B -Nogi - wypychanie nóg na suwnicy OK -Klatka piersiowa - wyciskanie [...]
[...] że muszę celować w średnią intensywność, skoro ma mi wystarczyć na następne 4 dni, do soboty. 5 serii na tak dużą grupę raczej kojarzy mi się z intensywnością niską. MC to ćwiczenie na całe ciało. Ile razy jesteś w stanie się podciągnąć na drążku ? Jeśli zrobisz 5 serii po 10 powtórzeń poprawnie technicznie wtedy będziesz mógł się zastanowić [...]
3 dni to słabo trochę Jeśli ćwiczyłbym to raczej FBW . Moim zdaniem ma przewagę nad splitem przy trzech dniach. Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. -5 serii- 10-12 powtórzeń 3)leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 3x8 [...]
soldierr ale nadmiar tez nie jest najlepszy, moze zahamowac przyrosty najlepiej zacząc od okolo 2g na 1 kg masy ciala, i obserwowac, ewentualnie przy braku przyrostoow wprowadzac modyfikacje Glutamine mozesz brac, chociarz sklanialbym sie do glutagenix z biogenixa, zawiera l-glutamine(poprawi odpornosc) i acetyloglutamine(glutamine sprzężoną z [...]
[...] siły! Walij prosty schemat na 3 dni np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Szkoda, że tych ćwiczeń dynamicznych nie dałeś więcej. JEDNEGO DNIA DAJE SIĘ JEDNO ćwiczenie dynamiczne, NIE DWA, TRZY CZY PIĘĆ! NP. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności [...]